秋冬养生课堂——健康抵御寒冷的秘密

今天我们在金华市开发区龙川社区近日举办了一场别开生面的公益讲座课——“四季养生之秋冬养生课堂”。本次课程由我们陈老师亲自授课，全面介绍了秋冬养生的原则、注意事项、饮食宜忌、食谱以及三九灸的内容，旨在提供秋冬健康养生的秘籍。

课堂上，陈老师首先强调了健康秋冬养生的原则。她指出，秋冬季节是人体阳气逐渐收敛的时候，保持健康需要养护阳气并提高免疫力。

以下是一些原则和方法，供大家参考：

1. 注重保暖：穿戴合适的衣物，避免感冒和受凉。

2. 规律作息：保持充足的睡眠，注意休息，避免过度疲劳。

3. 适度运动：积极参与适当的体育锻炼，增强身体素质。

4. 调理饮食：合理搭配营养，多摄入富含维生素和矿物质的食物。

除此外，陈老师进一步介绍了秋冬养生的注意事项，以帮助大家避免常见的健康问题。

以下是她强调的几点：

1. 保湿护肤：秋冬季节空气干燥，需保持皮肤水分，使用滋润保湿品。

2. 预防感冒：秋冬是感冒高发季节，注意勤洗手、保持室内通风、避免疲劳和潮湿环境。

3. 预防呼吸道疾病：注意保持室内空气流通，避免烟尘刺激，戒烟限酒。

4. 应对季节过渡：注意季节交替时增减衣物以适应温度变化和保护身体。

包括说，饮食宜忌，拒绝秋冬“暖胃”的误区，陈老师以丰富的实例和经验告诉大家饮食对秋冬养生的重要性。她提醒大家应当合理搭配食物，保持均衡饮食，并特别提醒大家注意以下内容：

1. 宜食物：多摄入富含维生素C和膳食纤维的食物，如柑橘类水果、蔬菜等，有助于增强免疫力。

2. 忌食物：避免过度摄入肥肉、油炸食品、辛辣刺激食物等高热量、刺激性食物。

3. 秋冬食品搭配：陈老师分享了一些适宜秋冬季节饮食的食谱，如沙参百合田鸡汤，淮山党参猪肺汤，萝卜炖羊肉，十全大补汤等。这些食谱不仅滋补养生，还有助于抵御寒冷。

在课堂最后，陈老师给大家介绍了古老的中医疗法——三九灸。她解释了三九灸的原理和步骤，并强调其对于保持身体温暖和健康的重要性。她提醒大家，在正确指导下，可以尝试三九灸，促进血液循环和气血运行。

分享了一些注意事项和方法，以确保安全和有效性。

1. 选择合适的时机：最佳的三九灸时机是在早晨或傍晚，避免在饭后或饭前进行。

2. 准备好灸具：选择优质的艾绒或艾叶，确保其无异味和表面光滑。

3. 确保安全环境：在进行灸治疗时，确保周围环境安全，避免易燃物品或易烫伤的物品附近。

4. 控制灸温和时间：根据个人体质和舒适度，控制艾绒或艾叶的温度和灸的时间。一般来说，每次灸约10-20分钟。

5. 注意保护皮肤：在灸之前，可以在皮肤上涂抹一些植物油，以减少对皮肤的刺激和热度。

6. 避免过度灸痕：避免在同一部位连续灸疗，以防出现过度灸痕和烫伤。

陈老师还提醒大家，在进行三九灸之前最好先咨询，以确保个人健康状况适合进行灸疗。对于一些特定情况下的人群（如孕妇、心脏病患者等），最好避免进行三九灸。

通过本次公益讲座课，我们了解到了秋冬养生的原则、注意事项、饮食宜忌以及三九灸的相关知识。陈老师深入浅出的讲解和专业的指导，为大家传递了健康养生的秘籍。希望大家能够将这些知识应用到日常生活中，以保持健康、抵御寒冷，度过一个温暖、健康的冬季。