春季养胃黄金期这样做，一整年不生病！

“春天一到就胃胀、反酸，吃点凉的更难受！”——春季乍暖还寒，脾胃虚寒的人最煎熬！但你知道吗？春季其实是养胃黄金期！

中医认为“肝旺于春”，肝气过旺会克脾土，导致脾胃虚弱；而春天阳气升发，正是调理虚寒、祛湿健脾的最佳时机。

跟着这份春季养胃攻略，抓住3大关键、吃对4类食物、避开3大雷区，让你脾胃强健，全年不生病！  

一、脾胃虚寒的春季症状，你中了几条？ 自测题（满足3条以上需警惕）： 

晨起口苦、反酸，舌苔白腻； 

胃胀气频繁，吃点东西就堵得慌； 

手脚冰凉，但午后又莫名燥热； 

大便黏腻不成形，容易腹泻； 

疲倦乏力，总觉得“睡不醒”；

 一吹冷风就胃痛，喝热水才能缓解。 

中医解读： 春季阳气升发，但脾胃虚寒者阳气不足，肝气郁结又进一步压制脾胃，导致“上热下寒”——上半身燥热、下半身冰凉！若不及时调理，春夏易腹泻，秋冬更畏寒！  

二、春季养胃黄金期的3大优势 

为什么说春天是调理脾胃虚寒的最佳时机？

阳气生发：顺应自然补阳气，驱散体内寒邪；

湿气外排：春季多雨，借助外界湿气带动体内湿毒排出；

肝脾同调：疏肝理气的同时健脾，事半功倍！ 

关键原则： 疏肝健脾   + 温阳祛湿，双管齐下！  

三、春季养胃饮食攻略：4吃3不吃 

1. 必吃4类“养胃明星” 

芽菜：豆芽、香椿芽（升发阳气，疏肝健脾）； 

甘味食物：南瓜、山药、红枣（健脾和胃，中和肝火）； 

祛湿食材：薏米、红豆、陈皮（煮粥或泡水，祛湿不伤阳）；

 温阳药膳：生姜炒瘦肉、韭菜虾仁（温和驱寒，增强胃动力）。

2. 远离3类“伤胃雷区” 

酸味食物：山楂、柠檬、醋（酸味收敛，不利肝气疏泄）； 

寒凉果蔬：黄瓜、西瓜、梨（加重脾胃虚寒）； 

黏腻甜食：汤圆、年糕（阻碍脾胃运化，滋生湿气）。 

3. 春季专属养胃茶

玫瑰姜枣茶：玫瑰花5朵+生姜2片+红枣3颗，疏肝暖胃； 

茯苓薏米茶：茯苓10g+炒薏米15g，健脾祛湿不寒凉。 

四、穴位按摩：每天5分钟，疏肝健脾 

1. 太冲穴（疏肝第一穴） 位置：脚背第一、二跖骨结合部前方凹陷处； 手法：拇指按压至酸胀感，左右各3分钟，缓解肝郁气滞导致的胃胀。 

2. 公孙穴（健脾要穴） 位置：足内侧，第一跖骨基底前下方； 手法：艾灸或按压5分钟，增强脾胃运化能力。 

3. 中脘穴（胃的守护神） 位置：肚脐上4寸； 手法：掌心顺时针揉按5分钟，饭后1小时做，促进消化。 

Tips：按摩后喝一杯温水，帮助气血运行！  

五、春季养胃生活习惯：3要3不要 

3要 

要早起：早晨5-7点（大肠经当令）起床，顺应阳气生发； 

要运动：八段锦、散步等柔和运动，促进肝气疏泄； 

要保暖：“春捂”重点护住腹部、脚踝，避免寒邪入侵。 

3不要 

不要生气：怒伤肝，肝郁克脾，保持心情舒畅； 

不要熬夜：晚上11点前入睡，熬夜耗伤脾阳； 

不要过度进补：春天宜“清补”，避免滋腻加重湿气。 

六、春季养胃升级方案：艾灸+食疗 

1. 艾灸调理 穴位：中脘、足三里、关元穴； 方法：每周艾灸2-3次，每穴10分钟，改善虚寒体质。 

2. 健脾祛湿粥 

山药芡实粥：山药30g+芡实20g+粳米50g，健脾固肾； 

陈皮小米粥：陈皮5g+小米50g，理气化湿，适合早餐。

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