做一个动作，让气血流遍全身！每天10分钟，腰不酸了、腿不软了，全身都舒服了
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2025-04-10
春回大地，阳气生发，天地间的气机开始从沉静转向升腾。这时的人体也是一样的——经过了一整个冬天的收藏，是时候让气血重新流动起来了。
但很多人却感觉不到春天的生机，反而觉得腰酸背痛，手脚冰凉，甚至心浮气躁，晚上翻来覆去睡不着，白天精神恍惚打不起精神。
这个时候，最简单、最有效的养生法，就是站桩。
现代科学研究发现，站桩能够增强下肢力量、改善血液循环、降低血压，甚至连内脏都能锻炼到。
《黄帝内经》说：“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神。”说的就是站桩的奥妙。
站桩时，呼吸自然放慢，气血在经络中缓缓流动，把身体内部的“堵点”慢慢打通，五脏六腑像洗了个热水澡一样舒畅。
脾胃：站桩时，腹部微收，气机下沉，有助于脾胃消化吸收。
肝：站桩时气血流畅，疏肝理气，缓解压力。
肾：桩姿下沉，让肾精充实，元气满满。
心：心静自然安，站桩时心率放缓，血压平稳，减少心血管负担。
站桩时，双脚如扎根大地，呼吸细而深，气血在体内像水流一样滋润五脏六腑，让元气慢慢“回仓”。
2. 补肾精：站桩时“尾闾内收”，有助于固摄肾精，补充身体的底气。
调节神经系统：站桩时，心神归静，交感神经与副交感神经达到平衡，焦虑感逐渐消失。
增强耐力：长期练习站桩，大腿、核心肌群得到了充分锻炼，身体越来越稳健，腰腿更有力。
双脚与肩同宽，或者站的稍微宽一点点，脚尖微微向外。
膝盖微微弯曲，膝盖不要超过脚尖，人像坐在高凳子上。
臀部向后坐，上身保持正直，头顶像有一根线轻轻提着。
两手虎口相对，双手抱圆，仿佛怀里抱着一个大球，放在胸前或小腹前。腋窝的位置要空，像能夹住空拳（也就是虚腋）。
双手双脚、两腿两肩以及全身的肌肉都要放松。眼睛平视前方，面带微笑。
呼吸要均匀、自然，不要憋气。随着呼吸，感受气息在身体里流动，注意力集中在丹田（肚脐下三指处），意念沉静，杂念自消。
刚开始练习，每天3-5分钟就好，不必强求时长，等身体适应后，可以慢慢增加到20-30分钟。记住，站桩讲究“养”，而不是“拼”，站到微微出汗即可。
刚开始站桩的人，往往会遇到一些挑战。
有人站不到三分钟就腿抖，有人会觉得背部发酸，还有人站了一会儿就开始心浮气躁。
这些反应，恰恰说明身体在调整。
腿抖，说明下肢的气血运行还不顺畅，肌肉力量不足；
背酸，说明平时久坐、驼背，脊柱没有真正立起来；
心烦意乱，说明头部的气血还没有沉下来，心神浮躁。
遇到这些情况，不要紧张，继续站下去，慢慢地，身体会找到自己的平衡点。
再者，手脚变暖了，很多人手脚冰凉是因为气血不能抵达四肢，而站桩正好能够让气血运行到末梢，让四肢温暖有力。
此外，站桩还能调节消化系统，很多人长期肠胃不适，吃什么都不消化，站桩后，脾胃功能会逐渐恢复，食欲变好，肠胃舒畅。
最重要的是，站桩还能让人心静下来，焦虑、烦躁、失眠等问题都会慢慢改善，整个人的精神状态都会变得稳定而有力。
最后要提醒大家：站桩虽然简单，但也不是人人都适合。孕妇、骨关节炎患者、刚做完手术的人群、脑梗后遗症患者、经期中的女性要慎重尝试，或者在专业人士指导下进行。
如果你不是上述人群，那就不如从现在开始，站起来试试，站一周，你会发现自己的身体在悄悄发生变化。如果觉得有用，记得 [转发] 给朋友，让更多人一起练，养好自己的根。
但很多人却感觉不到春天的生机，反而觉得腰酸背痛，手脚冰凉，甚至心浮气躁，晚上翻来覆去睡不着，白天精神恍惚打不起精神。
这个时候，最简单、最有效的养生法，就是站桩。
什么是站桩？
现代科学研究发现，站桩能够增强下肢力量、改善血液循环、降低血压，甚至连内脏都能锻炼到。
一站，五脏六腑跟着“运动”
《黄帝内经》说：“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神。”说的就是站桩的奥妙。
站桩时，呼吸自然放慢，气血在经络中缓缓流动，把身体内部的“堵点”慢慢打通，五脏六腑像洗了个热水澡一样舒畅。
为什么站桩能通五脏？
脾胃：站桩时，腹部微收，气机下沉，有助于脾胃消化吸收。
肝：站桩时气血流畅，疏肝理气，缓解压力。
肾：桩姿下沉，让肾精充实，元气满满。
心：心静自然安，站桩时心率放缓，血压平稳，减少心血管负担。
二站，补元气、固阳气，春夏练正合适
站桩时，双脚如扎根大地，呼吸细而深，气血在体内像水流一样滋润五脏六腑，让元气慢慢“回仓”。
春夏练站桩，有三大好处：
2. 补肾精：站桩时“尾闾内收”，有助于固摄肾精，补充身体的底气。
尾闾关就是以【八髎骨、骶尾骨为核心的整个骨盆地带】，这是人体“先天元气”的大本营。 具体穴位位置以下图片为准
三站，静中求动，缓解压力、强筋骨
而站桩的奥秘，就在于“静中有动”，身体外表不动，但内在气机运行，帮助大脑“关机重启”。
为什么站桩能缓解压力？
调节神经系统：站桩时，心神归静，交感神经与副交感神经达到平衡，焦虑感逐渐消失。
增强耐力：长期练习站桩，大腿、核心肌群得到了充分锻炼，身体越来越稳健，腰腿更有力。
站桩怎么站？
小白也能轻松上手
双脚与肩同宽，或者站的稍微宽一点点，脚尖微微向外。
膝盖微微弯曲，膝盖不要超过脚尖，人像坐在高凳子上。
臀部向后坐，上身保持正直，头顶像有一根线轻轻提着。
两手虎口相对，双手抱圆，仿佛怀里抱着一个大球，放在胸前或小腹前。腋窝的位置要空，像能夹住空拳（也就是虚腋）。
双手双脚、两腿两肩以及全身的肌肉都要放松。眼睛平视前方，面带微笑。
呼吸要均匀、自然，不要憋气。随着呼吸，感受气息在身体里流动，注意力集中在丹田（肚脐下三指处），意念沉静，杂念自消。
初学者可以想象自己如同一棵扎根的大树，身体稳固，气血如树液般缓缓流动。
刚开始练习，每天3-5分钟就好，不必强求时长，等身体适应后，可以慢慢增加到20-30分钟。记住，站桩讲究“养”，而不是“拼”，站到微微出汗即可。
刚开始站桩的人，往往会遇到一些挑战。
有人站不到三分钟就腿抖，有人会觉得背部发酸，还有人站了一会儿就开始心浮气躁。
这些反应，恰恰说明身体在调整。
腿抖，说明下肢的气血运行还不顺畅，肌肉力量不足；
背酸，说明平时久坐、驼背，脊柱没有真正立起来；
心烦意乱，说明头部的气血还没有沉下来，心神浮躁。
遇到这些情况，不要紧张，继续站下去，慢慢地，身体会找到自己的平衡点。
这就像一条堵塞已久的河流，刚开始清理的时候，水流会变得湍急，等到淤堵被慢慢疏通，河道就会恢复平稳，气血运行也是一样的道理。
长期练习站桩的人
身体会发生哪些变化？
首先，腰背挺直了，很多人原本习惯性弯腰驼背，站桩后，脊柱开始回归正位，整个人的气质都会变得挺拔。
其次，肩颈放松了，气血通畅后，肩膀僵硬、颈椎不适的情况会明显缓解。再者，手脚变暖了，很多人手脚冰凉是因为气血不能抵达四肢，而站桩正好能够让气血运行到末梢，让四肢温暖有力。
此外，站桩还能调节消化系统，很多人长期肠胃不适，吃什么都不消化，站桩后，脾胃功能会逐渐恢复，食欲变好，肠胃舒畅。
最重要的是，站桩还能让人心静下来，焦虑、烦躁、失眠等问题都会慢慢改善，整个人的精神状态都会变得稳定而有力。
最后要提醒大家：站桩虽然简单，但也不是人人都适合。孕妇、骨关节炎患者、刚做完手术的人群、脑梗后遗症患者、经期中的女性要慎重尝试，或者在专业人士指导下进行。
如果你不是上述人群，那就不如从现在开始，站起来试试，站一周，你会发现自己的身体在悄悄发生变化。如果觉得有用，记得 [转发] 给朋友，让更多人一起练，养好自己的根。
