上热下寒？8个方法，帮你打通中焦
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2025-04-12
什么是上热下寒？
1.上半身热 口干舌燥、口腔溃疡反复长、咽喉肿痛、脸上冒痘、失眠多梦、情绪烦躁。
2.下半身冷 手脚冰凉、大便不成形、女生还可能痛经、月经有血块。
3.中间堵得难受 肚子总是胀胀的，吃点东西就不消化，舌苔厚腻。
这都是中焦堵住了，上下气机没法顺畅流通。
何为中焦？横膈至脐部，包括脾、胃、肝、胆。《黄帝内经》里说：“清阳出上窍，浊阴出下窍；清阳发腠理，浊阴走五藏。”
意思是身体的清气该往上走，浊气该往下排，可一旦脾胃虚弱、中焦不通，可致清阳不升而头面郁热，浊阴不降而下肢寒凝，形成上热下寒之症。
中焦不通，根源在此
2.心火太旺，肾水不足 长期焦虑、压力大，中焦堵住了，心火只能在上头乱窜，导致失眠、口疮；而肾水没得到心火的温暖，冷冰冰地积在底下，手脚自然暖和不了。
3.气机瘀滞，经络不通 久坐不动、缺乏运动，经络瘀堵，气血运行不畅。
8个方法，帮你打通中焦
八虚是人体关节处的8个窝，分别是两侧肘窝、腋窝、腘窝（膝后窝）、腹股沟。通过拍打能疏通经络、排出浊气，促进气血循环。
做法： 用空心掌拍打，从上到下，从左往右，每个部位拍打50下，力度由轻到重，拍到皮肤微微发热即可。
《黄帝内经》讲“骨正筋柔，气血自流。” 很多人久坐不动，气血循环不畅，拍一拍屁股能推动气血循环。
做法： 双手拍打臀部，左右交替各拍50下，拍到微微发热。
这个动作能拉伸腹部，促进脾胃蠕动，还能引气血下行。
做法： 双腿并拢，跪在瑜伽垫上，臀部坐在脚后跟，身体挺直，双手自然放在大腿，每天跪5-10分钟。
刚开始膝盖会酸，腿会麻，慢慢就能适应。
踮脚尖是引火下行、疏通中焦的妙招，脾胃弱、气血差的可以多练练。
做法： 双脚并拢，脚跟抬起，脚尖着地，每次踮脚尖30-50次。
中焦堵住，大多是肚子里有“浊气、宿便”，推揉肚子能疏通脾胃。
做法： 推腹——用双手从心窝向下推到小腹，反复推30次； 揉腹——以肚脐为中心，顺时针揉50圈，逆时针揉50圈。
单脚站立时，能刺激腿部经络，让上下气机联动。
做法： 任意抬起一只脚，脚底撑在另一条站立的腿中间，双手合十于胸前，或双臂合十向上，每次坚持3-5分钟，左右交替。
脚心有很多穴位，比如涌泉穴，揉一揉能疏通经络、调和气血。
做法： 右手揉左脚心，左手揉右脚心，各50圈，揉到发热。
泡脚能引火归元，刺激足部穴位,促进血液循环。
做法： 水温40℃左右，泡15-20分钟，直到后背微微出汗，可以适量加一些艾叶。
养生贵在坚持
《黄帝内经》说“阴平阳秘，精神乃治。”调理上热下寒，本质是让身体回到“阴平阳秘”的状态。 我们也不要总想着快速见效，中焦堵塞不是一天形成的，打通它需要时间和坚持。
养生不是玄学，健康的秘诀，就藏在每天的坚持里。给自己一点时间，给身体一点耐心。
