吃不下拉不出睡不好？可能是中焦堵了

 1️⃣ 肠若无渣 面如桃花 

 《黄帝内经》上说：肠常清，人长寿；肠无渣，面如花。  肠道健康干净，面色也会很好，皮肤白里透红有光泽，所以养肠=养脸。 

 人体是一台精密仪器，五脏六腑相互联系相互影响，脏腑的气血运行，和太极一样，这个圆运动是以脾和胃为中心。 

 中医认为，脾升胃降，中焦不通，相当于把气的循环从腰部截断了。由此将导致手脚冰凉、吃东西上火、消化不良、睡眠不好、大便不畅、腰腹肥胖…

临床发现，很多慢性疾病都与脾胃失常有关，不少慢性病患者腹部都有硬结、包块和条索。 按揉腹部，包块和条索如果软而薄，属虚；紧硬而厚，则属痰湿；更严重的寒和瘀，会一片都很硬。 

 今天就和大家聊聊揉腹吧，分享两种方法，宝子们根据自己的情况随意发挥。 

 2️⃣ 仙人揉腹 （正常版&懒人版） 

 腹部是任脉、肝胆经等多条经络的必经之地，大部分慢性病都可以在腹部找到蛛丝马迹。  揉腹时如果感觉某个部位有阻滞点，那宝子们一定要赶紧将它揉开，不要让它成为将来的一个隐患。 

 今天分享的揉腹法，有两个版本，一个正常版，一个懒人版。建议大家都先别偷懒，练习一段时间正常版，再用懒人版有针对性地练习，这样效果会比较好。 

 练习前，先说注意事项，虽然揉腹有很好的保健效果，但并不是什么人都能做！特别是以下这几类人，不要揉腹！

妊娠及经期妇女
腹腔内已确诊有肿瘤
感染或出血病症的人群
刚做过腹部手术的人    

其他宝子，根据自己的情况来选择，揉腹只是保健手段，对于慢性病能起到调理作用，但不能完全替代药物，大家要理性对待，辩证施治，以免贻误病情。

【正常版揉腹】也就是常说的“仙人揉腹”—— 

 1.按揉心窝 两手中三指（食指、中指、无名指）在胸前对接，按揉心口窝，顺时针21圈，逆时针21圈。  

 2-1.按揉腹中线（和2-2是一组动作）两手中三指，由心窝向下打圈，回环按揉，直至脐下耻骨处。   

 2-2.按揉腹两侧（接2-1的动作） 两手中三指，从耻骨处分别由两侧向上打圈，回环按揉，直至心窝部两手汇合处为止。   2-1和2-2做完一个循环算一次，21次。

5.左右手向下推按两侧胸腹  左手叉腰（大指向前，四指托后腰），右手中三指由左侧肋骨下方部位，向下推按，直至腹股沟，21 次。    

然后，右手叉腰（大指向前，四指托后腰），左手中三指由左侧肋骨下方部位，向下推按，直至腹股沟，21 次。

  6.结束放松。 

平时有空的时候，站着练习也很好（饱腹和空腹时不做），整套动作熟练后，可以重点选取某些动作来加强。 上面动作毕竟有这么多，可能会有宝子觉得不好记，或者担心手酸（你的担心是对的，但有付出才有回报嘛）。

所以，我还整理了一个【懒人版揉腹】—— 

1.双手虎口相对，叠握于腹部，男生左手在下右手在上，女生右手在下左手在上，顺时针揉腹21圈，再逆时针揉腹21圈；

2.两手中三指轻揉肚脐周围，一点一点揉按，每按一个部位，用指腹感受，看是否有阻滞，或是否能摸到包块、条索等；

3.在阻滞点、包块等部位重点揉按，或者用指腹轻轻推按条索部位。     

此外，还可以自己给腹部划分区域，每天重点按揉一个区域，总之结合自身情况，调整节奏。 

揉腹每次不需要太用力，这是一项长期坚持的功法，刚开始揉腹，会觉得手酸手累，这很正常，坚持下去慢慢就好了。   

揉腹有很多好处，晚上揉促进睡眠，早上揉促进排便，宝子们揉腹的时候多观察，打哈欠或是排气了，说明身体有反应，那就听从身体的安排——  立即停下手里的动作，想睡就去睡，想拉就去拉，养生就是这么简单啊！ 

 3️⃣  最后，来看一个年轻人和一个得道高僧的对话。
 
 年轻人问：“你在得道前都做什么？”

高僧回答：“挑水、劈柴、做饭。”

年轻人又问：“你得道后都做什么？”

高僧回答：“挑水、劈柴、做饭。”

年轻人疑惑：“那你得道有什么用？”

高僧淡然答道：“我得道前挑水时想着柴还没劈，劈柴时想着还要做饭，做饭时又想着明天还要挑水；得道后我挑水时只想挑水，劈柴时只想劈柴，做饭时只想做饭。”    

对于这个小故事，宝子们读后有什么感悟吗？我们要在生活里在体验中思考，多多训练自己的思维能力。 

 一千个人有一千个哈姆雷特，没有绝对答案，不停打开自己，联系当下地让每个思考为我所用，帮助自己成长。 

 之前读这个小故事，我感悟到的是，专心吃饭，把注意力放在每次咀嚼上。今天我读到的感悟是，练习功法时，不要想东想西，一旦决定练习，就专注在此刻的每个动作上。 

 宝子们，如果练习过程中有任何体会，欢迎评论区留言昂～