健康分享

入秋了，宜补气血，过一个暖暖的冬天

235 2024-09-25

现在气血不足问题已经越来越普遍，家人们一定要时刻关注自己的身体状况，感觉有不对的地方及时检查，不要一拖再拖，直至发展成严重贫血才知道后悔⋯

随着社会的发展，现在人们饮食越来越不均衡，作息也越来越混乱，年轻人普遍工作强度大，经常忽略营养补充，长时间下来贫血问题就找上门来了，刚开始出现头晕、乏力、面色苍白时可能都没有太放在心上，长时间下来出现心慌、气短，最后发展成严重贫血才后悔莫及！！❌

不如我们一起按下面来做，用一个月时间，在这个凉爽的秋天，把损失的气血补回来，暖暖和和的过一个不怕冷的冬天吧！

第一周
1、三餐正常按时吃。
2、下午 18 点之后不要再吃影响吸收的食物，比如浓茶、咖啡。
3、这段时间不需要运动。
4、喝一杯温水，可以促进吸收，并持续一周。
5、如果放弃，将无法进入下一阶段。

第二周
1、早餐和午餐营养均衡搭配，晚餐适量少吃。
2、每天喝 1800 毫升水。
3、这个周依然不要刻意锻炼
4、在这个时期，你的贫血症状会开始减轻，精神会逐渐变好。多喝水。
5、如果能坚持的话，就可以进入蒂三周了！
（预计血红蛋白提升 4 - 7g/L）

第三周

1、早餐吃动物肝脏、瘦肉，增加饮水量。
2、在日常饮食中增加富含维生素 C 的水果和蔬菜，促进铁吸收。
3、午餐照常吃，但晚餐适量少吃。
4、开始进行一些轻度的运动，比如散步，每次 20 分钟以上。
5、坚持下去，恭喜你，你离补好气血不远了！

第四周
1、气血不足状况大大改善，脸色逐渐红润。
2、饮食与第三周相同，在此期间可以一直喝黄芪当归泡水，偶尔可以吃一顿喜欢的食物，但要注意控制量。
3、持续睡前用热水泡脚，以促进血液循环。
4、多做一些简单的瑜伽动作来增强体质。
5、到目前为止，你已经坚持了一个月了。恭喜你补气血成功！🙋‍♀