秋季减肥黄金期，可千万别错过了

干货｜秋季减肥黄金期  可千万别错过了

1.秋天减肥可以快速减掉身体的顽固脂肪

2.秋天减肥皮肤不会那么容易松弛

3.秋天降温,基础代谢提高,日常消耗增多

体重下降很慢,很难坚持

1.要努力克服寒冷的外部环境

2.要克服自己的惰性心里

3要抑制自己对食物的欲望



为什么会食欲旺盛

其实食欲旺盛不是你的错,秋天本来就会食欲大增，更想吃高糖高油的食物,因为这些有很好的热量,让身体在秋天得到安全感。

如何抑制食欲

1.补充镁元素,秋季身体的血清素会下降，会让我们想吃东西。所以补充镁元素,可以活动我们的血清素，同时可以准备一些富含镁元素的零食。

2.不要压抑瘦素。瘦素是让我们感到饱的激素。熬夜和节食都会压抑瘦素分泌。所以一定不要熬夜。

3.注意保暖，寒冷会导致身体启动保护机制，让你想摄取热量,储蓄脂肪。所以一定要注意保暖多喝热水,泡泡脚,让身体暖和起来,别让你的身体误解你需要吃更多来获取能量。

4.饮食上加大脂肪比例,可以吃肥瘦相间的肉类，一定要配合蔬菜。但在此基础上,要控制碳水和糖分的摄入,直接吃脂肪和蛋白质对胰岛素影响较小,所以他们不大会储存为脂肪。但如果混合碳水和糖一起吃，胰岛素就会波动促进身体合成脂肪。

秋季减肥吃什么?

最简单的方法是食量不变,秋天身体为了保持体温恒定,需要消耗额外热量,只要食量保持不变就可以瘦,但效果比较慢，建议合理的饮食结构。

加速减肥健康高效减脂公式：

优质减脂主食+充足的蛋白质+足量的蔬菜+适量优质脂肪+少量水果

例如:
一拳头大小的优质碳水主食

一掌心大小的优质蛋白质

一拳头大小的蔬菜

一拳头大小的低卡水果每天一大拇指尖的脂肪