健康分享

每天5个动作，练出直角肩，消除斜方肌

248 2024-09-23

摸一下你的斜方肌，是不是又高又厚，捏起来还很🍋硬？
这与长期伏案工作，低头、脖子前倾有关
要想改善斜方肌，下图5个简单动作经常做一做。

1️⃣斜方肌上束拉伸
·自然站立，双手放在身体的两侧
·将左手放在右耳上
·呼气将左耳靠肩左肩
·左手有控制的缓慢的辅助拉伸

·保持5-8个呼吸，换另一侧

2️⃣ 筋膜球/网球放松斜方肌中下束

·用筋膜球或者是网球
·放在斜方肌的中下部

·来回滚动直到僵硬和痛点解除

3️⃣小狗式变体—拉伸

·跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽
·小腿脚背贴地，呼气前屈向下
·双手伸展，脊柱延展
·将右手从身体前侧横向穿过
·脊柱向左扭转，感受右侧斜方肌的拉伸

·保持5-8个呼吸，换另一侧

4️⃣鹰式手臂—拉伸

·跪立或者坐立在垫面上
·右手臂在下，双手相互缠绕
·抬手臂向上与地面平行

·保持5-8个呼吸，交换手臂

5️⃣蝗虫式变体—拉伸

·从下犬式开始，手脚间距约一腿长
·双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压
·呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松

·手臂、背部、双腿延展

如果伴有脖子胖大，头晕，颈椎不适等症状，可以交给我们帮你解决问题。