养腰半年，简直像换了个腰！

很多人因为工作性质的原因，一天8小时几乎都是坐着或都是站着，而长期保持同一姿势，腰部肌肉长期处于挤压和收缩状态，从而回阻碍血液循环、出现肌肉痉挛造成腰痛，严重的还会导致腰肌劳损、腰椎间盘突出。

但是，想要改善腰酸、腰痛，拉伸放松是一方面，还需要加强腰背和腹部肌肉力量，“刚柔并济”才能在根本上解决腰痛的问题。

今天分享一套腰椎养护的瑜伽练习，“放松+力量”相结合，坚持练习半年，你就能发现腰越来越有劲儿~

动作1、臀桥式

动作2：双腿祛风式

• 屈腿仰卧，下腰背放松贴地

• 双手环抱住小腿，双腿贴近腹部

• 肩膀下沉贴地，感受下腰背的放松

• 停留1－2分钟

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动作3：仰卧扭转

• 保持仰卧，弯曲双腿、小腿抬高

• 双臂两侧平举，下背部贴地

• 呼气，双腿扭转向左侧地面

• 转头向右看，停留1分钟左右

• 吸气还原，换边练习

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动作4：平板支撑

• 进入肘板式支撑，核心收紧

• 微卷尾骨，背部与地面平行

• 腹部和大腿肌肉收紧，脚跟向远蹬

• 停留30－60秒

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动作5：蝗虫式