低成本改善腰突的六个动作

1.俯卧肘撑

手肘支撑，上半身微微撑起后背放松，感觉腰部有轻微挤压感保持1-2min

2.鸟狗式 

跪姿，双腿双脚垂直地面一侧手和另一侧腿同时拾高保持3S左右侧各15个，每天3组 

3.死虫式 

死虫式平躺一只手臂向上伸直对侧曲髋屈膝，呼气然后吸气回到起始位，另一侧重复动作每侧10-15次，每天3组 

4.平板撑 

确保肘部在肩部正下方，双腿伸直以脚尖为支撑点，收紧腹部确保脊柱自然伸直，保持20-30秒增至3分钟 

5.仰卧抱膝 

平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部两手抱小腿，腰背肌肉放松坚持10秒，30次为一组每天早晚各一组 

6.臀桥运动 

将骨盆往后倾，将手放至腰与地面间的空隙并想办法填满那个空隙这个动作持续5~30秒且不限于躺着做 

腰突日常护理： 

1.不要过度运动 多休息，不要进行超出承受范围内的运动 

2.可以热敷 一般可以用热水袋敷在腰部 

3.注意合理饮食 

如果您的腰部颈部腿部有不适，可以试试我们的佰草膏贴哦，纯中药，放心用。一片可以反复多次使用。