健康分享

补锌“最狠”的3种食物，多给孩子吃，男孩长到 180，女孩长到165！

187 2024-12-15

对于家长来说，养孩子可不只是只管一日三餐就能行的，很多时候一些微量元素的补充也很重要！

就拿孩子长高必不可少的锌元素来说，锌是制造激素的原料，参与体内300多种酶促反应，缺锌不仅会影响生长激素的合成，还会引起食欲下降，长不高，以及影响智力发育，味觉发育，免疫功能等等，因此锌有“脑力之源”和“生命之花”的美誉。

但有个问题就是，锌的吸收率并不高，只有30%左右。尤其对于正处于生长发育期的孩子来说，需要家长有意识地让孩子多吃高锌食物。

缺锌的十大表现

如果孩子有以上表现，尤其已经影响到正常的生长发育，家长千万别不当回事，及时带孩子去检查，不要耽误了孩子的长个长肉！平时可以给孩子多吃吃这3种食物，不仅锌含量高，还好吸收。

1.南瓜籽

南瓜籽富含各种各样的营养物质，从镁、锰到铜、蛋白质和锌，尤其是锌元素含量丰富，有助于促进生长发育、提高人体免疫力。所以孩子可以通过生吃南瓜子，有效地增加锌的摄入。

2.黑芝麻

黑芝麻富含锌、铁、钙等多种矿物质，以及维生素 E、不饱和脂肪酸等营养成分。并且一百克的黑芝麻含锌量在6.13毫克，家中可以多备些黑芝麻，早晚煮粥时放上两勺，既增加食物口感又增加营养。

3.口蘑

每一百克的口蘑中含有9.04毫克的锌，比牛羊肉等很多肉类的锌含量都要高，另外，口蘑中还富含维生素D、B族维生素、膳食纤维以及多种微量元素，能够促进新陈代谢，对于增强体力、提高免疫力具有显著作用。

还有如果发现孩子缺锌的迹象可以在医生指导下补充合适剂量的锌剂。