每天10分钟，恢复脾虚

坚持做这些动作脾虚恢复90%

1、金刚跪坐冥想：尝试这种独特的坐姿，双腿并拢，臀部轻坐于脚跟，背部挺直。保持此姿势静坐15分钟，通过深呼吸和冥想，让身心彻底放松。此动作能有效刺激脚部经络，促进血液循环。

2、搓揉肋部：用双手在两侧肋骨区域反复搓动30次，这有助于疏通肝经，缓解肝气郁结带来的胸胁胀痛、情绪低落及频繁叹气等问题。

3、双手托天呼吸操：双手上举时吸气，到达最高点后呼气并保持憋气10秒，重复五次。这不仅能锻炼上肢，还能提升呼吸功能。

4、揉按脚底筋：将脚趾上翘，用手指按摩脚底硬筋，基活肝经，促进肝气流通。对于日间感到压抑或生气的人来说，晚上进行此练习能有效舒缓情绪。

5、拍打腋下极泉穴：用空心掌轻轻拍打腋下，每侧进行四个八拍。这样做能刺基极泉穴，缓解肝气郁结引起的胸部不适及情绪问题。

养脾胃小贴士：

🥗 饮食

三餐定时定量，拒绝饥一顿饱一顿。

多吃南瓜、山药这类温热易消化食物，少吃生冷辛辣。

吃饭细嚼慢咽，别狼吞虎咽。

🛌 生活习惯

注意腹部保暖，别让肚子着凉。

早睡早起，保证 7 - 8 小时睡眠。

抽空多散步、慢跑，适度运动助消化。

💕 情绪调节

保持心情美美的，少焦虑、少生气，好心情也能养脾胃。

养脾胃是持久战，坚持下去，身体会给你惊喜。

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