养脾胃的“黄金吃饭法”，坚持一个月，痰湿少了人瘦了，还能激发阳气少生病
节后上班，刚一踏进办公室，就听到同事们在聊：“为什么长点肉跟玩似的，减点肉就跟玩命似的？”
我暗自庆幸：这个春节没长肉，还瘦了2斤。倒不是我刻意减肥，春节期间该吃吃该喝喝，我一样也没落下。之所以不胖反瘦，还要多亏了，吃饭时的一个小习惯。
养脾胃的“黄金吃饭法”
——每餐只吃七分饱
这个小习惯
让我收获了「不止变瘦」1个好处
玩过“华容道”的朋友都知道，空着两个格子，才能让棋子自由活动。只吃七分，留三分。这三分就是让胃有“施展身手”的空间。
如果每餐吃得顶饱：比如我队友，经常吃得顶到嗓子眼儿。脾胃工作量太大了，实在干不了那么多活儿，就容易罢工。
那些多余的消化不了的食物，就会在体内停滞，继而化为痰湿，把人“堆胖”。痰湿又是个“黏腻的家伙”，特别容易阻滞气机，导致气血不畅，引发身体各种病症：
肥胖
咳嗽痰多
困倦乏力，以及三高等等
中医常说，“肥人多痰湿”“痰湿生百病”，就是这么个道理。
加上雨水后，湿气更重，外湿困脾，脾虚又易生湿。导致体内痰湿、肥胖、脾胃问题等层出不穷。所以这一时期，养好脾胃是养生瘦身的关键。
“七分饱”我坚持一个多月后，明显感受到：
1. 我瘦了
体态越来越轻盈，穿衣更好看，心情也更好了。我很享受这种，浑身恰到好处的舒适感。
2. 消化吸收好了，不贫血了
“脾胃是气血生化之源”，前几年我还有过贫血状态，现在却没有再复发。
3. 不容易生病了，即使偶尔感冒发烧，也能比较快恢复
脾胃好了，免疫力才好，生病少，人才能更长寿。
七分饱，并不是节食挨饿
而是要
精准拿捏“刚刚好”的尺度
这七分饱，听起来很简单，“不就是少吃点吗？”。可是吃到多少才算好呢？吃多了吧，怕没效果；吃少了吧，又怕营养不良。
我周围的朋友都说：太难拿捏尺度了！
想要精准拿捏七分饱
需要了解
从七分饱到十分饱，有什么不同？
七分饱：没有完全吃饱，胃里完全没有涨满的感觉，也没什么负担，再吃也可以，不吃也没关系的状态。
八分饱：感觉到饱了，但还能再吃。
九分饱：再吃两口也还行。
十分饱：一口都不想吃了，胃部有胀满的感觉。
这些小习惯，也能让你更快拿捏“七分饱”：
1.不过多准备食材，把餐具换成小容量的，避免怕浪费而造成吃太多的情况。
2.细嚼慢咽“打磨”食物，帮助脾胃消化，让大脑有时间接收“饱足信号”
这一点非常重要，当我们细嚼慢咽，胃和大脑也能同步觉察身体状态。如果你进食太快，还没等大脑反应过来，就已经吃撑了。
3.适时停下，感受饱意
放下筷子，停下来问问自己：“我还饿吗？”如果不饿了，说明已经达到了七分饱。
4. 吃完果断收拾、离开餐桌，转移注意力
对于比较爱吃的人，食物不撤走，很难停下来。那么可以选择果断离开吃的环境。
坚持一段时间，你会发现：如同睡眠生物钟一样，到了那个节点，身体对食物的热情也会大幅下降，放下筷子也没什么遗憾，感觉刚刚好。
这种刚刚好、无负担的状态，能让脾胃有条不紊地运化食物，将水谷化为滋养周身的精微物质，既无多余食物停滞生痰，又保障脏腑气血的顺畅供应。满足身体营养需求的同时，又不会给肠胃造成过多压力，身体自然康健少病。
就是爱吃，容易吃撑。怎么办呢？
1. 学会“偷梁换柱”
比如把主食换成杂粮，或者有了土豆之类的淀粉菜，就可以不吃或少吃主食。
2. 饭前先喝一小碗清淡开胃汤
比如蔬菜汤、菌汤，既能滋润肠胃，也算提前给身体打个招呼，降低饥饿感。
3. 两餐之间吃一点健康零食
正餐前就尽量不吃了。
4. 午后可喝乌龙茶
乌龙茶属于半发酵茶，可“去人脂，久食令人瘦”，有利于健脾消食，促进燃烧脂肪，还可以降低血液中的胆固醇含量。
【食用方法】午饭后半小时或1小时后，13:00~14:00最佳，趁热喝。
这个春节，我也拉着我队友一起在坚持“七分饱”。昨天我观察他，发现他肚子确实是小了一些，脸色也没那么暗沉了，这是痰湿少了的表现。
以前他经常吃到顶饱，哪顿吃多了，下顿就不想吃了，胃常常“闹脾气”。现在他的食欲反而更好了，一到饭点，胃自然就想吃东西。我告诉他，这是“胃气充足”的表现。也是身体反馈的，最直观的，健康信号。
