年过65岁要远离花生？医生直言：3种坚果避免多吃

前段时间过元宵节，孩子奶奶特地去市场买了两斤花生来打算做汤圆，刚好遇见了邻居刘奶奶。

刚瞧见奶奶手里提着的花生就大惊失色道：“哎哟，你怎么买花生了，咱们过了65岁就要少吃花生，吃多了会导致腹胀、消化不良，搞不好还会导致血脂升高呢！”

那事实究竟是怎么样的呢？

在中医看来，坚果类的食物大多性温味甘，有非常好的补益作用，但是对于大多数老年人来说，因为他们的体质较复杂，肠胃功能一般偏弱，所以在选择吃什么种类的坚果时要格外注意。

花生性平味甘，归脾、肺经，具有健脾养胃、润肺化痰的功效。

但花生的油脂含量较高，性质偏滋腻，容易助湿生痰，对于脾胃虚弱的老人来说，过量食用可能会增加血脂水平，加重心血管负担、导致消化不良、腹胀及生痰湿等问题。

但细心的朋友，肯定注意到了，这里说的是“过量”，并不是完全否定了花生的益处，以及过了65岁以后就不能吃花生，主要还是因人而异。

根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，每日坚果摄入量应控制在25-35克之间，下面大家一起看看哪些坚果应该少吃，那些坚果可以适当多吃！

医生提醒：要想健康

3种坚果最好少吃

核桃

中医认为核桃性温味甘，归肾、肺、大肠经，具有补肾固精、润肠通便的功效，这样好的核桃为什么不建议大家多吃呢？

这是因为核桃油脂含量高，过量食用容易导致消化不良，且大多数老年人多属阴虚火旺体质，吃了以后可能加重内热，引起口干便秘等问题，特别是有高血脂和高血压的老年人更应该少吃。

喜欢吃核桃的朋友们，每天食用1-2颗即可，避免过量，毕竟健康最重要。

腰果

腰果性平味甘，归脾、胃、肾经，具有补脾益气、润肠通便的作用，但同样的，腰果热量较高，老年人代谢能力下降，过量食用可能导致肥胖，腰果性质偏滋腻，容易助湿生痰，不适合痰湿体质的老年人。

除此之外，咱们在超市里买到的很多腰果都经过油炸或盐焗加工，含有较高的盐分和油脂，不利于心血管健康，大家在买腰果时，尽量选择原味腰果，每天食用不超过5颗。

杏仁

杏仁性微温味苦，归肺、大肠经，具有止咳平喘、润肠通便的功效，但杏仁含有少量氢氰酸，过量食用可能引起中毒。

除此之外，大家购买杏仁时一定要分清楚甜杏仁与苦杏仁，苦杏仁与甜杏仁外形相似但苦杏仁具有毒性，严重的甚至可导致人死亡，每天食用甜杏仁也不要超过10颗哦。

老年人应该吃的坚果

松子

松子性温味甘，入肝、肺、大肠经，有滋阴润燥、润肠通便的作用，同时它的脂肪以不饱和脂肪酸为主对心血管健康有益。

现代药理研究还证实，松子含有的脂肪、蛋白质、碳水化合物等久食有健身心，滋润皮肤，延年益寿等功效，是药食同源的典型代表。

南瓜子

南瓜子富含蛋白质、b族维生素和钙、钾、锌等矿物质，它的脂肪油更是以亚麻仁油酸、油酸、硬脂酸等甘油酯为主要成分，对人体健康帮助良多。

南瓜子中的锌含量颇为丰富，它能起到抗菌杀菌的作用，多吃南瓜子，可以有效预防前列腺炎，不过要注意，嘴巴上火长泡的朋友要缓一缓，否则会加重火气。

榛子

榛子仁含多种营养成分，有“坚果之王”的美称。

中医认为，榛子果仁性温，味甘咸，无毒，入脾、胃、肾经，具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、拔毒消肿之功效。

可用于治疗病后体虚、营养不良、慢性支气管炎、便血以及肾虚、月经不调等症状，同时它还含有人体所需的8种氨基酸，吃对了榛子，对身体大有裨益。

适合咱们老年朋友的坚果肯定是不止这三种的，主要的还是选对坚果，吃的正确才行！

中医养生小贴士，

如何健康吃坚果？

选择原味坚果

避免选择油炸、盐焗等加工过的坚果，以减少油脂和盐分的摄入，挑选颜色微黄的原色坚果，大多数漂亮美白的坚果都是经过加工漂白。

买没有开壳或者部分开壳的坚果，完全开壳的坚果容易因接触空气而氧化，一次性别买太多，适量为主。

搭配食用

坚果可以与粥、豆浆等搭配食用，既增加营养，又减轻消化负担。

注意体质

选择坚果种类时，可以先考虑自身体质，阴虚体质少吃温性坚果，痰湿体质少吃滋腻坚果，每天食用量最好不超过30克！