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提高体温的十大方法

74 2025-02-25

🈶研究表明，自19世纪以来，人类的平均体温在持续下降，人类每十年平均体温就会下降0.03°，过去的37°标准体温，目前已不适用于所有人。

🈶研究表明，体温与基础代谢率密切相关，每升高1°C体温，基础代谢率可增加13%，免疫力提升6-7倍。过低的体温可能导致代谢不佳，免疫力下降。

当体温升高时，血流速度加快，白细胞能更迅速地发现体内异常，迅速扼杀病原体。相反，如果基础代谢率低，体温下降，血液流速减缓，白细胞的工作效率也下降。慢慢移动的白细胞难以及时发现异物，即使发现了，也难以快速召集其他白细胞来清除异物，这使得机体更容易感染病毒和细菌，引发疾病。

人体依赖热量来维持生命。当体温降低时，血液生成减少，血管可能堵塞，增加患癌症等疾病的风险。从中医角度讲：体温降低可能伴随阴有余阳不足，引发一系列病理变化，如体质改变和免疫力下降。

那如何提升体温呢？今天就给大家支支招！（排名不分先后主次）

1、晒太阳

问下自己，你有多久没好好晒太阳了，尤其是女生！

2、多运动

久坐不动，运动不足是现代人体温下降的主要原因之一，运动不仅能有效提升体温，还是预防多种疾病最有效的方式！一定要动起来，养成热爱运动的好习惯！

3、不熬夜

熬夜伤阳气啊！还会免疫力下降，更容易生病

4、少喝冷饮，少吹空调。尤其是在夏天！

5、做艾灸、泡澡、睡前泡脚

老祖宗几千年的传承智慧，还是很有效滴！

6、轻断食

长期吃得太饱会导致体温下降！食物摄取过量，血液过度集中至肠胃，肌肉和其他器官的血流相对不足，体热无法充分产生，就会出现体温下降的现象。

7、冬天冷热水澡

这也是我们阳光森林的秘密武器！

热水可以让血管扩张，降低血压；冷水则会让血管收紧。冷热水浴比运动带来的血液循环增加，效果更好，一冷一热，热胀冷缩，相当于在给身体的整个血管做按摩，刺激着血液全身流动。冬天洗完冷热水澡后你就会发现，全身热乎乎了，不怕冷了！

8、摄入优质蛋白

多摄入优质蛋白，多锻炼肌肉💪！因为，肌肉也是发热器官，有促进血液循环、提高新陈代谢的作用！

9、唱歌

唱歌时，身体需要更多的氧气和能量来支持发声和呼吸，这会导致心率加快、血液循环加速，进而使体温上升。

10、练习大笑/保持激情

压力会使血管收缩，血液循环不畅，从而引发体温下降！开怀大笑，脑细胞会分泌内啡肽物质，可以改善血液循环，提高体温！