便秘是这样“敲”好的，每天5分钟，把这里敲透了，大便就通了

生完孩子以后，我便秘非常严重。各种各样的方法都试过了：开塞露、敲带脉、吃香蕉……依然效果不好，甚至引起了严重的痔疮和肛裂。这让我一度对蹲厕所产生了巨大的恐惧心理。

后来自己学习了中医，尝试了艾灸、揉腹、食疗、打坐，以及坚持锻炼身体，调理脾胃。渐渐地，便秘的问题缓解了很多。可是只要吃得不对，休息不好，压力太大时，还是会便秘。

偶然有次中医课上，老师分享了一个他教给便秘病人的小方法：每次排便前，先舒展开身体，再敲敲小腿上的“两条经络”，就可以缓解便秘。

我当时半信半疑，心想：这么简单的动作，敲敲打打，就可以了吗？第二天一早，我拿自己当小白鼠，立马开始做实验。我先是坐在马桶上，舒舒服服地伸了个大大的懒腰，然后沿着小腿外侧慢慢往下敲。

刚敲了几下，神奇的事情就发生了：我逐渐有了便意，而且排便非常顺畅。此后几天，更是屡试不爽。

为什么如此简单的小动作

就能改善便秘？

这个方法虽然看起来简单，但是却包含着大道至简的原理。

• 往前伸脚：很多人久坐不动，缺乏下肢锻炼。下肢经常是拘着的，即使坐在凳子上或者马桶上，膝关节的角度也比较小，所以往前伸的动作，能让下肢更放松。

• 手向上举，伸懒腰：这个动作既能很快升浮气机，又能起到帮助全身放松的作用。

• 敲小腿外侧胆经和胃经：敲打小腿外侧的胆经和胃经可以引气下行，运转气机，帮助身体流通。

这一套动作下来，就能把全身的气机往下引，促进肠道蠕动，缓解便秘。

此法虽然神奇

但并不是每个人都能用

便秘的类型，删繁就简，一般分为实证和虚证两种：

• 实证便秘：流通不足引起。（适合）

  
  

• 虚证便秘：中气不足引起。（不适合）

实证便秘，流通不足的人

1. 中焦有一定的运化能力。

这种便秘，就适合“开”。

李辛老师的“敲腿通便法”，就是帮助流通不足的人“开闸放水”，运转气机，引气下行。

此外，平时多做一些运动，也可以帮助加快身体流通。

虚证便秘，中气不足的人

1. 中焦虚，中气不足，无力推动大便。

这种便秘，就适合“阖”。所以用敲腿法效果不大。给虚证便秘的人，推荐几个改善方法：

1. 先用简单按法，补中气：把手放在肚脐上，劳宫穴对准肚脐，感受手下的能量变化。

2. 注意多睡觉，多阖补身体的能量。

3. 食疗，选择适合自己的就好。

• 气虚明显：山药苹果水。

• 血虚明显：生姜韭菜猪血汤。猪血补血通便，姜韭散寒祛湿，非常适合体质虚寒的人。（清明后就不要喝了）

• 病后虚热明显：黄豆甘草甜水。

当然，如果分不清楚自己是哪类便秘的话，也可以把上面提到的方法，都试一试。看哪种方法对自己更有效，以方测证，选择适合自己体质的方法。

想让这个“小动作”起“大作用”

做到这一点很关键

注意：敲腿的时候，全身一定要放松。很多时候，往往是越着急越不利于排便，欲速则不达。

• 有的朋友刚开始用这个方法，可能还不太适应。操作熟练以后，效果会更快一些。

• 如果这个方法对你效果比较好的话，平时也可以多敲打一下小腿外侧的胆经和胃经，帮助身体更好地流通。

• 经常便秘的朋友，要注意好好吃饭、睡觉、适度运动、缓解压力，保持健康的生活方式。尤其是有了便意就要及时排便，不能憋着。

我女儿五岁多了，经常因为一贪玩起来，就忘了排便，导致也有些便秘。于是，我把这个小动作也教给了我女儿。但是她太小了，没耐心操作。

我只好搬个小板凳坐在她对面，一边敲，一边讲故事。（好有味道的故事……没办法，为了女儿能每天顺利排便，有点那啥老母亲也忍了。）女儿只要有故事听，就愿意乖乖蹲在马桶上让我敲。

不一会，她就顺利拉了臭臭。

从那以后，女儿一拉不出臭臭就喊我，老母亲听到呼唤就屁颠屁颠跑过去一顿敲。试了几次以后，我发现这个方法，对我女儿来说有时候很快，有时候用时长一点，但三五分钟，耐心敲一敲，基本都能拉出臭臭。

天知道娃能每天拉臭臭，对于老母亲来说是多么开心！

如果你也正在经历便秘，不妨从明天开始，敲敲腿吧。