中医：午睡不能久
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2025-04-23
●6分钟：记忆开始增强
德国一项研究发现，6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用。●10~15分钟：醒后易迅速清醒
《小睡一会！改变你的生活》的作者表示，10~15分钟的短午睡，更容易让人迅速清醒，尽快投入工作。
●20~30分钟：最佳午睡时长
国外科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。
●40分钟：适合晚上没睡好的人
如果前一天晚上没睡好，那么40分钟的午睡可以让你进入浅睡眠状态，给大脑充电。
●>40分钟:醒后易疲倦
午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易醒后身体疲惫、迷迷糊糊。
午睡时间太长会进入深度睡眠，开启睡眠惰性让你越睡越懒，越睡越不想起床。
起来后大脑无法处理纷繁的情绪，所以会各种郁闷生气。(起床气)
2.健康风险
有研究人员发现，午睡时长>40分钟，更易出现腹部肥胖、高血压、高胆固醇等代谢综合征。
据睡眠研究会研究显示，午睡可以改善大脑的认知水平，提高记忆力和工作效率，甚至增加幸福感。所以一定要合理控制午觉时间哦~
