小满到，护娃健康有妙招！家长必看的儿童养生指南

当夏日的风轻轻吹过，小满节气也悄然来临。小满是夏季的第二个节气，此时气温逐渐升高，雨水增多，空气湿度变大 。孩子们生性活泼好动，在这样的时节里，身体也会面临新的挑战。今天，就和大家分享一些小满节气儿童养生的小知识，帮助孩子们健康快乐地度过这个充满生机的季节！

一、顺应天时，合理作息   

小满过后，昼长夜短的现象更加明显。家长可以适当调整孩子的作息时间，让孩子早睡早起，顺应自然规律。

早晨，带着孩子在清新的空气中散步、做简单的运动，能让孩子一天都精神满满；晚上早睡，有助于孩子身体的生长发育和恢复精力。中午时分，如果孩子有午睡的习惯，不妨让他们小睡一会儿，20 - 30分钟即可，这样能有效缓解疲劳，为下午的活动“充电”。不过，要注意午睡时间不宜过长，否则可能会影响孩子晚上的睡眠质量。  

二、科学饮食，营养均衡   

小满时节气候湿热，孩子的脾胃功能相对较弱，饮食上宜清淡，避免过于油腻、辛辣和生冷的食物。   

多吃时令蔬果：小满前后，各种新鲜的蔬菜和水果大量上市，如黄瓜、西红柿、苦瓜、冬瓜、草莓、樱桃等。这些蔬果富含维生素、矿物质和膳食纤维，既能补充孩子身体所需的营养，又有助于清热解暑、生津止渴。比如，黄瓜可以凉拌或做成沙拉，口感清爽；苦瓜虽然味苦，但具有清热解毒的功效，家长可以尝试做成苦瓜炒蛋，让孩子慢慢适应它的味道。 

 增加祛湿食物：由于此时湿气较重，适当给孩子吃一些具有祛湿作用的食物很有必要，像薏米、赤小豆、芡实等。可以将它们熬成粥，不仅味道香甜，还能帮助孩子健脾祛湿。 

 控制冷饮摄入：天气炎热，孩子们都喜欢吃冷饮，但冷饮吃多了容易损伤孩子的脾胃。家长要严格控制孩子冷饮的摄入量，告诉孩子冷饮虽美味，但不能贪吃，多喝白开水才是最健康的选择。   

三、适度运动，增强体质  

 虽然小满时节天气逐渐炎热，但也不能让孩子一直待在空调房里。适度的运动可以增强孩子的体质，提高免疫力。  

 选择合适的运动时间和项目：早晨或傍晚，天气相对凉爽，是孩子进行户外活动的好时机。可以带孩子去公园跑步、骑自行车、跳绳等，让孩子尽情释放活力。如果遇到下雨天，也可以在家和孩子一起做一些简单的亲子运动，如瑜伽、俯卧撑、亲子舞蹈等，既能锻炼身体，又能增进亲子感情。 

 注意运动安全和补水：在孩子运动前，要检查运动场地和器械是否安全；运动过程中，提醒孩子注意保护自己，避免受伤。同时，由于运动时孩子出汗较多，要及时给孩子补充水分，最好是喝温开水或淡盐水，不要等孩子口渴了才喝。     

四、细心护理，预防疾病   

小满时节，高温高湿的环境有利于细菌和病毒的滋生繁殖，孩子容易患上感冒、腹泻、皮肤病等疾病，家长要做好预防措施。   

注意个人卫生：教导孩子养成良好的卫生习惯，勤洗手、勤洗澡、勤换衣服，保持皮肤清洁。尤其是在饭前便后，一定要用肥皂或洗手液认真洗手，防止“病从口入”。 

保持室内环境舒适：经常开窗通风，保持室内空气流通，减少细菌和病毒的滋生。同时，要注意控制室内的温度和湿度，空调温度不宜调得过低，一般保持在26℃左右为宜；如果室内湿度较大，可以使用除湿器来降低湿度。 

预防蚊虫叮咬：随着气温升高，蚊虫也逐渐增多，孩子的皮肤娇嫩，很容易被蚊虫叮咬。家长可以为孩子准备蚊帐、驱蚊手环、花露水等防蚊用品，尽量避免孩子在蚊虫较多的地方玩耍。如果孩子被蚊虫叮咬后出现红肿、瘙痒等症状，不要让孩子搔抓，以免引起感染，可以涂抹一些止痒药膏来缓解症状。     

孩子的健康成长离不开我们的细心呵护。在小满这个特殊的节气里，让我们运用这些养生小知识，为孩子打造一个健康的生活环境，陪伴他们快乐成长！如果你还有其他儿童养生的小妙招，欢迎在评论区分享交流哦~ 💕