女人把这里揉通了，气血越来越足！睡眠好了，消化好了，呼吸顺畅了

当今社会，几乎人人都有压力。工作的压力，生活的压力，感情的压力，经济的压力，孩子的压力。。。各个都让人喘不过来气。

这种窒息感，会让人觉得胸闷、气短，没来由的恐惧感、焦虑感、紧张感。

常年的疲劳感，身体上总是肩颈、腰背酸痛、紧缩，僵硬。情绪影响身体，还容易失眠多梦、头痛眼干、腹胀腹痛、消化不良。

揉开横膈膜的效果，要比揉腹更明显。横膈膜在什么地方？有什么作用呢？

横膈膜就是膈肌，在我们的胸腔和腹腔之间。这一部分的肌肉，与身体大部分脏腑都是相连的，也是参与其中工作的。

一是参与呼吸工作

中医讲，肺主气司呼吸。但其实我们的肺是很柔软的，如果没有一个动力去推动它，是无法控制呼吸的。

而横膈膜，其实就是我们主要的呼吸肌。我们可以观察一下小孩子，他们在呼吸的时候，肚子会自然隆起回缩，这就是横膈膜呼吸，也就是常说的“腹式呼吸”。

二是参与消化工作

很多脾胃差、不消化的问题，其实就是脾胃运化功能受损，或者没有动力，这个时候需要一个助推器——膈肌。

当我们在做腹式呼吸的时候，膈肌的活动区域就会扩张，深吸气时膈肌向胃肠挤压，呼气时又向上挤压。

其实这就相当于给脾胃做了一次按摩，促进肠胃蠕动，帮助消化吸收。

三是参与睡眠工作

我们的横膈膜周围分布着各种神经丛，对自主神经的活动产生影响。

如果横膈膜比较紧绷，而交感神经会变得更加活跃，在晚上也会难以入睡。所以要放松膈肌，放松交感神经，才能好好入睡。

所以说，你身体很多的问题，都是膈肌没有经常活动，变得又紧又僵。

如何判断你的膈肌是否“活着”？

我们用两手扶着后侧腰，然后自然呼吸，如果腰部没有随之运动，说明你的呼吸没有膈肌参与。

然后用手摸一摸肋骨的下缘，如果又紧又僵，说明横膈膜比较硬，没办法好好活动扩张，气血没办法好好流通。

所以，只有揉开横膈膜，好好打扫连接脏腑的通道，才能通开堵塞，让气血流通起来。

一、膈肌呼吸法（基础版）

1、找一个安静自然舒适的环境，最好是睡前，让全身肌肉放松，头脑放空，闭上眼睛，均匀地深呼吸。

2、用两手拇指找到后背肋骨的最下沿，其余四指并拢压在腋下肋骨的最下沿，开始慢慢吐气，两手随着肋骨的收缩收紧虎口，缩小肋骨的横向空间。

3、直至吐完气后，开始吸气，依然收紧虎口，防止肋骨扩大，让肺脏从横向扩张转为向下下扩张。

4、吸足了气后开始吐气，如此动作反复5次。

二、膈肌呼吸法（进阶版）

这个方法可以深度松解我们的横膈膜。

1、可以提前把指甲剪干净，也可以配合一些按摩油。

2、位置可以站着、坐着弯腰、或是躺着。

3、用两个大拇指插进我们的肋弓下方，其余四指放在腹部，慢吸长呼。

4、随着吸气，让手指与腹部做对抗，腹部上的四指会分开。

5、随着呼气，让大拇指顺势往深处扣，腹部上的四指相碰。

这样的动作，可以把我们身体里面的痛点、硬块、寒气抠松，如果出现打嗝、吐痰、呕吐、排气等问题，那么说明垃圾排出去了。

如果膈肌过于紧绷的话，按摩的时候会感觉很硬很痛，那么可以用艾草之类的按摩油，把两肋搓热，让膈肌逐渐松解。

如果你感觉按揉的时候特别痛，那就说明身体非常堵了，反而更要着重在这个部位反复按揉。淤堵不是一天积累出的，所以还要坚持一段时间每天做。

按揉的时候，也要记住六字诀。

1、体松：全身肌肉要放松，不要过于紧张吃力。

2、意静：头脑要放松，不要胡思乱想，用心感受呼吸的变化。

3、息缓：呼吸要深缓均匀，鼻吸口呼，不可操之过急。

在练习膈肌呼吸的同时，还有一个问题很关键：改善体态。

现在无论是上班族还是学生，都有坐姿不良、含胸驼背、低头玩手机。。。不良体态。

那这些问题，也容易让我们的脏腑变形，横膈膜僵硬，从而使得胸腔、腹腔变得狭窄。

很多人说气虚，往往就是胸腔受到挤压，呼吸不上来，归根结底就是体态不良的问题。

所以，我们在调整呼吸的时候，也要调整我们的体态，肌肉、骨骼，从而改善呼吸、消化功能。

除此之外，横膈膜呼吸对肝气不舒、情绪憋闷、胸闷、呼气困难、咳嗽鼻炎、头晕、头痛、气虚、气堵、恐慌、焦虑等问题也有调理作用。

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横膈膜就像一个小房子，装满了我们的喜怒哀惊恐。

没有触及到最深处，根本不知道累积了多少垃圾堵塞。

如果你感觉身体不适、心情憋闷、没缘由地不舒服，那就多疏通身体吧！

与其把痛藏在身体里，不如拔出来，长痛不如短痛。

只有打开堵塞的通道，揉开横膈膜，才知道身体有多堵。